猫眼电影记者 连春和 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：欧博足球

  12月28日,22场开得实在、认真、持久的民营企业座谈会,海外网4月20日电 据美国全国广播公司4月20日报道，最近美国在短短6天之内，接连发生三起因误会引发的枪击事件，民众深感悲痛之余，再次意识到美国已无安全之地。,大发888手机版怎么下。

  12月28日,中央经济工作会议部署建设三大国际科技创新中心,国际医学发布的“2024年度ESG暨可持续发展报告”围绕公司治理、环境保护、产业价值、美好生活等领域，系统呈现了公司在推动高质量、可持续发展方面的实践成效，充分体现将ESG理念融入经营管理全过程的积极探索。在本次研讨会上，国际医学凭借在可持续发展信息披露领域的持续投入与扎实实践，荣获“可持续信息披露发布证书”及“2025陕西企业可持续发展报告优秀报告奖”两项成果认证。,bwin最新版APP,世界杯场外投注,宝盈新价值。

  时事2：最新AG平台下载网址

  12月28日,外交部发言人就柬泰签署停火联合声明答记者问,对于上架华为应用商店的鸿蒙应用而言，他们有一个共同的特点，那就是更新迭代速度非常快，这背后就是以消费者为中心，体验至上。,leyu乐鱼官网下载地址,乐橙客户端,ag真人积分兑换总官网。

  12月28日,钒钛产业探索“AI+材料”新路径 破解数字化转型“必修课”,受地磁暴影响，我国大部分地区电离层将会出现扰动，短波通信和导航定位会受到不同程度的影响；高层大气密度显著增加，将导致低轨卫星轨道衰减加剧。以上后续效应请相关部门关注，国家空间天气监测预警中心将密切跟踪事件发展，及时发布预报预警信息。,澳门澳利澳网站,体育在线投注,雷速体育ios扫码下载。

  时事3：乐动体育网页版

  12月28日,二里头夏都遗址博物馆冬日吸引游客,上述《中国纪检监察报》文章介绍，1970年，靳东出生在金川县一个普通家庭，全家仅靠父亲的工资和几亩土地艰难度日，但一家人依然生活得温馨而快乐。靳东的父亲是个老党员，曾为了保护国家财产而因公致残。其父亲一直教育靳东姐弟4人要做正直的人、坦荡的人，并且对读书较为努力的靳东寄予厚望。在父亲的耳濡目染下，靳东成为家族的第一名大学生。,现金注册大厅,银河官网,K8彩。

  12月28日,广德“三件套”带火跨省游，小城味道成出圈密码？,“这就好比大喊‘着火了’一样，一旦营造出紧迫感，自然会吸引大量关注。”,狗万官网,澳门皇冠电子,葡萄京手机app下载。

  时事4：正版银河游戏中心

  12月28日,白银年内涨幅刷新历史 成年度“黑马”投资品,因此，研究认为，不能判定中国创造了过多债务。债务杠杆率不适合用于评价债务风险。合意总量债务增速应该与实现2%的核心通胀目标相匹配。降低杠杆率和债务负担的出路在于低利率和通货膨胀。总量债务增长中，政府占据较高比例且应该平衡私人部门的债务波动。,世界杯比分,癞子真人斗地主,世界杯投注秘籍是啥。

  12月28日,俄军宣布控制红军城等重镇 普京称俄“完全掌握主动权”,研究发现，过去20年，政府（包括平台）、非平台企业和居民新增债务在全部新增债务中的占比大概是4：4：2。债务发展也经历了三个阶段：高增长期资本密集型企业是主力；2012年至疫情前，平台和居民是新增债务主力；疫情后政府和非平台企业（制造业和小微）成为新生力量。,2016世界杯投注,世界杯买球语v98典tv,足球世界杯 官方网站。