猫眼电影记者 何松山 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：千赢国际直播视讯

  12月26日,建设三大中心，天津“十五五”打出“别样”金融牌,对于业绩承压，传音回应称，受市场竞争以及供应链成本综合影响，毛利率有所下降，扣非净利润因此有所减少。简单来说，就是新兴市场竞争显著加剧。,沙巴体育客户端下载。

  12月26日,2026年西安城墙灯会进入“倒计时” 30余种马元素花灯将亮相元旦,对于非洲市场，什么才是“好货”？彭昌国认为，性价比是关键，这也是他回绝今年这家手机厂商代理要求的原因。“他们的售价对于刚果（金）市场而言普遍太高，即使是最便宜的机型，出厂价也要五十多美元，如果再加上运费以及层层经销商加价，在当地市场的竞争力有限。”,久旺28喜运官网网页登录,威尼斯人首页,世界杯在线买球地址。

  时事2：正规app买球

  12月26日,“十五五”中国小微客车短租市场规模年均料增15%左右,Copyright © 1996-2023 SINA Corporation,188比分网,火狐体育官网链接,牛宝体育网址。

  12月26日,日本遗孤池田澄江忆往昔潸然泪下,分行业看，广东全省在产工业行业大类增长面66.7%。重点行业中，计算机、通信和其他电子设备制造业增加值增长18.2%，电气机械和器材制造业增加值增长2.2%，石油、煤炭及其他燃料加工业增加值增长26.1%，化学原料和化学制品制造业增加值增长5.4%，电力、热力生产和供应业增加值增长8.2%。分产品看，新能源汽车、智能手机、集成电路产量分别增长13.9%、32.6%、42.8%。,安博体育电竞,可提现的彩票平台,日博体育投注登录。

  时事3：AG亚游集团下载

  12月26日,北京高中生与机器人同台“辩论” 赋能语言教育模式革新,——释放农业领域合作巨大潜力，扩大两国农产品相互市场准入，提高大豆及其加工品、猪肉、水产品、谷物、油脂、果蔬及坚果，以及其他农食产品贸易水平。深化农业投资合作，继续研究在俄罗斯远东及其他地区建立中俄农业合作试验示范区。,2020欧洲杯转播权,最新凯时,世界杯直播平台。

  12月26日,辽宁省侨商联合会举办“侨聚辽宁 共助振兴”交流洽谈活动,中国外交部8日官宣今年中国首场重大主场外交活动。继2022年2月齐聚北京冬奥会后，中亚五国元首将齐聚西安。,日博官网注册,188比分在线,森林舞会老虎机。

  时事4：大发登录官网

  12月26日,低空经济赋能现代农业 无人机运输助力奉节脐橙采收,李瀚明表示，乌鲁木齐机场的国际航线虽然多，但不强。比如国际航班量占比较少，国际航班密度不够，国际航线集中在中亚、西亚。香港航线实际上是乌鲁木齐唯一一条向东直飞的国际和地区航线。,2020俄罗斯欧洲杯,OG真人电子最给力的品牌,BET8首页入口登录。

  12月26日,庆祝民进成立80周年文艺演出在京举行,12月27日，金融一线消息显示，中国财富管理50人论坛2025年会在北京召开，本届年会以“迈向‘十五五’建设金融强国”为主题。上海信托总经理陈兵在“低利率挑战：市场价值重构与机构应对之策”圆桌讨论中发表观点。,果博怎么注册账号,视讯真人游戏官网APP,mg在线游戏网址。