猫眼电影记者 郑淑娟 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：世界杯什么时候投注

  12月24日,【百万庄小课堂】儿童老人冬季皮肤问题高发 专家划出家庭护理与就医“红线”,值得注意的是，这些关联交易都是在当代集团的要求和安排下进行的。更严重的是，人福医药在2020年年度报告中，完全遗漏了控股股东非经营性资金占用的信息，导致该年度报告存在重大遗漏。,6t体育官网入口。

  12月24日,中新健康｜这三个便秘误区您中招了吗？,这与河南打造世界文化旅游圣地的目标相辅相成。而其中致胜的关键一招，就是加快推进郑汴洛国际文化旅游目的地建设，这直接决定着文化旅游强省“强不强”，也决定着河南能否在万亿级文旅阵营中争先跃进。,888集团官方网站welcome,AG游艺城,e世博体育APP。

  时事2：纳米体育平台怎么样

  12月24日,受贿6539万余元 崔保华一审被判十四年,欧盟中国商会同时指出，欧方在调查中还未能充分履行透明度的有关要求，对于所谓补贴如何造成欧盟产业实质损害或者损害威胁的调查，相关信息不公开，不透明，让各方对调查方法、路径以及结果都怀有强烈质疑。,必威官网登录网址,游戏赌城平台,日本网站网址。

  12月24日,你可能从没注意过用脑卫生 多线程工作让人“变傻”,鼓点起，岭南醒狮跃动似龙游！与普通舞狮不同的是，其中一只“狮子”，其实是机器狗披舞狮服装。,188亚洲官网,百家乐官网地址,安全买球平台官网。

  时事3：万博官方manbext官网

  12月24日,广州市创设的“老城新生”伙伴计划共同缔造新模式向全国推广,报道说，在与朔尔茨的会谈中，拜登需要“诚实”地回答一个问题：美国政府还能向乌克兰提供多长时间援助？在美国国会中，希望回归特朗普孤立主义的共和党少数派正在发出他们的声音。鉴于共和党在众议院占微弱多数，那么关于议长凯文·麦卡锡是否准备和民主党一起投票通过预算法案就显得至关重要。如果他不想——目前看起来就是这种情况——那么拜登政府可能会在9月失去援乌的动力。,微博世界杯怎么下注,天博体育登录的,雷速体育5.4。

  12月24日,公安部有关部门负责人就2025式人民警察制式服装列装答记者问,6月7日，中国海警2501舰艇编队在我钓鱼岛领海内巡航。这是中国海警依法开展的维权巡航活动。,金沙噢门电子游戏游戏,注册就送100元,纬来体育官方。

  时事4：吾悦国际真人cs

  12月24日,焦菊隐诞辰120周年纪念日 冯远征谈对戏剧大师的纪念与传承,虽然并非所有国家都详细披露本国黄金储备存放地点及具体数量，但根据新加坡贵金属交易商Bunker Group的估算，美国和英国是全球最大的黄金保管国，两国合计储存的黄金占全球黄金储备的约53%。,至尊赌场免费下载,海立方809上不去了,皇冠365bet下载。

  12月24日,“链”上湖南 “湘”创未来丨一门戏，六百年 茶陵“守艺人”的传承与破圈,据中科曙光2023年报披露，李国杰作为董事长，2023年税前报酬总额为24万元，以此推算，80万元接近李国杰三年多的报酬。,一肖平特图,欧宝官网,万博手机版网址多少。