猫眼电影记者 苏淑清 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：世界杯下注哪里好

  12月23日,（经济观察）郑州“十五五”欲建三大“世界之都”,这种操作完全不具备商业实质，违反了《企业会计准则第14号——收入》中关于“交易具有商业实质”和“经济利益很可能流入企业”的确认条件。,365Bet过关投注。

  12月23日,评论：压减考试频次，推动教育回归育人本质,一方面，以链主企业视角，通过“强链”巩固光电子、智能制造、传感器等优势领域全球竞争力，以“补链”突破核心器件与工艺瓶颈，以“延链”布局下一代未来技术等新兴增长极；另一方面，构建起覆盖“早期孵化—成长期加速—成熟期并购”的全生命周期基金矩阵，呈现“直投、科创天使、创投基金、产业基金”的多层次格局，实现了对产业链创新的广度覆盖与深度挖掘。,和记平台,线上真钱老葡京,银河平台导航。

  时事2：哪个捕鱼游戏真的可以赚钱

  12月23日,多学科专家呼吁：守护成人免疫缺口，“三高一疹”医防协同,报道提到，美国自 1972 年以来就与汤加建立了外交关系。根据米勒的说法，新大使馆将使华盛顿能够在汤加部署更多的外交人员和资源，包括可能任命一位驻汤加大使。,伟德在哪注册,威尼斯注册网站,2017博贝棋牌。

  12月23日,公祭日里的民族记忆，永不熄灭的火炬,此外，国际贸易业务疲软也加剧了公司的业绩压力。今年上半年，中国医药的国际贸易业务实现营业收入22.64亿元，同比减少近20%。公司表示，这与国产替代政策影响有关。,GPK钱龙捕鱼打法,永利博永利博官网,世界杯在哪买球下注。

  时事3：巴黎人官网大全

  12月23日,11月中国汽车出口超70万辆 创单月历史新高,二是苦练投资能力。过去理财公司投资体系性不强，未来需向“策略工厂”“资管工厂”转型，实现体系化投资，这要求强化纪律性与执行力，在合规要求下做好资产配置与投资，坚守规范性、适当性、充分性原则，减少可持续发展中的脆弱点；,手机上怎么投注,金沙银河官网在线,英皇国际真人。

  12月23日,受强震影响 日本一核设施乏燃料池水发生外溢,福特首席执行官法利在上周一的采访中直言：‘毫无疑问，政策对消费者的购车需求产生了巨大影响，归根结底，市场的基本面已经变了。’,大众彩票平台,188体育在线官网,新宝彩票平台下载。

  时事4：澳亚国际网站

  12月23日,“纪念电视诞生一百周年系列活动暨首届创新影像大会”将启,证券日报网讯 12月26日，恩捷股份在互动平台回答投资者提问时表示，公司股价受公司经营状况、市场情绪、行业整体发展等多重因素影响，公司一直致力于做好主营业务、努力改善公司基本面，持续提升公司竞争力、稳固公司行业地位，维护广大股东的共同利益。,网上体育娱乐网站,大富豪下载,九五至尊在线游戏网站。

  12月23日,今年前11个月 消费需求持续释放 日用家电销售增超20%,据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。,365在线体育官网,世界杯购买境外平台,澳门永利手机。