猫眼电影记者 艾拉 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：PG电子游戏在线注册

  12月22日,2026年中国经济向“内”求变 让老百姓“有钱花、敢花钱”,近日，西宁曹家堡国际机场三期扩建工程通过竣工验收，为年内投运奠定了基础。,神仙点特A。

  12月22日,外交部：美方“以武助独”只会引火烧身，“以台制华”绝对不会得逞,有建议认为，实践中进口货物增值税、消费税一直由海关负责征收管理，并适用关税征收管理的相关规定。对此，草案二审稿增加规定，进口环节海关代征税的征收管理，适用关税征收管理的规定。,九五至尊登陆,威尼斯集团vip6661,世界杯竞猜投注官网。

  时事2：澳门真人官网

  12月22日,莆仙戏《陈文龙》首登杭州 浙闽共探地方剧种传承,《金融时报》称，土耳其反对党已经“盯上了”这次地震以及政府有关应对措施，寻求机会向埃尔多安发难。最大反对党共和人民党（CHP）党魁凯末尔·科勒齐达奥卢表示：“如果有人要对此负主要责任，那就是埃尔多安。在过去20多年来，这个政府没有为国家的地震做好准备。”,国内棋牌游戏平台十大排行榜,9州娱乐注册,火狐体育怎么买串。

  12月22日,两岸共绘京杭大运河的120幅书画在台北展出,46979名球迷把沈阳奥体中心打造成了红色海洋，在这个2001年十强赛出线的所谓福地城市，中国足球终究是没能等到一场属于自己的胜利，1比1的平局让国足的出局进入倒计时。,ag真人游戏官方网站,手机版ag下载,网络斗牛赢钱软件。

  时事3：eg电子游戏水浒英雄

  12月22日,辽宁“冰雪+民俗”引客深度游,国科投资董事长孙华表示，“端侧智能是大模型产业落地的‘最后一公里’，面壁率先识别并精准卡位这一黄金赛道，占据了领先的市场地位。国科投资认同其‘技术驱动+场景深耕’的双轮战略，此次投资是对面壁发展的支持，更代表了我们对‘AI+终端’未来十年的前瞻布局。”,永利现金网app,bet36官网下载,狗万网址。

  12月22日,深圳地铁智能导盲犬上线服务 属全球首例,5月4日的外交部例行记者会上，有记者提问北约计划在日本设立联络处一事。外交部发言人毛宁表示，亚洲是和平稳定的高地、合作开发的热土，不应成为地缘争夺的角斗场。北约持续东进亚太、干预地区事务，势必破坏地区和平稳定，促推阵营对抗，应引起地区国家高度警惕。,永乐国际f66手机版下载,必威亚洲体育官网,2026世界杯足彩购买app。

  时事4：宝博炸金花的规律

  12月22日,（走进中国乡村）贵州土家族村寨的“生意经”：生活即风景,普京介绍了俄方有关看法和立场，表示俄方赞赏中方在乌克兰问题上秉持客观、公正、平衡立场，欢迎中方为政治解决乌克兰问题继续发挥重要建设性作用。俄方致力于通过政治谈判解决乌克兰问题，愿意展现诚意，并就此同中方继续保持密切沟通。,安博体育电竞俱乐部,真人捕鱼游戏,网上体育娱乐网站。

  12月22日,北京2027年世界田径锦标赛会徽、吉祥物、主题口号征集正式启动,一位在湘菜、粤菜品牌都工作过的资深餐饮人士和记者谈及了他的观察：“今年高端餐饮不差，因为高端商务宴请还是较多的，被挤压的主要是中间档位的品牌，一些消费者可能会用大众餐饮品牌来作为替代品。”,德国世界杯买球,必威mx极速版,天博最新下载地址查询。