猫眼电影记者 张译 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：足球推荐软件

  12月22日,“宅兹中国”的文明意涵,关键证据在于资金流向：浙江华贝支付给诺泰生物的3000万元“技术转让款”，其资金源头正是诺泰生物后续注入的增资款。换句话说，这笔钱本质上是诺泰生物“左手倒右手”——先以增资形式把钱打给浙江华贝，再由浙江华贝以“技术转让费”名义打回给自己。,推店足球app最新版本。

  12月22日,中央生态环境保护督察公开通报北京市、天津市典型案例,值得注意的是，昊海生科关联人游捷、唐敏捷、蔡小川分别持有瑞济生物 21.69%、0.77%、0.87%股权。本次受让股权后将形成与关联人共同投资。游捷为昊海生科控股股东、实际控制人之一，担任公司非执行董事；唐敏捷担任昊海生科执行董事；蔡小川为陈奕奕配偶，陈奕奕担任昊海生科执行董事。,九州体育官方备用线路,天博体育tb登录不上去,世界杯下载网站安装。

  时事2：威尼斯人客户端网页登录

  12月22日,关乎消费、就业、房子，看懂关系到每个人的中央经济工作会议,以中信建投为例，作为国内前十大证券公司，其推出的蜻蜓点金App拥有超1000万用户量，月活超过700万，而其中使用华为设备的用户占比高达40%左右。这些用户就是鸿蒙的潜在使用者，因此中信建投在加入鸿蒙生态上没有任何犹豫，第一时间就进行了适配开发。,澳门正大娱乐安卓软件下载,和记官方网址,ManBetx客户端网页版。

  12月22日,哈尔滨市：夯实冰雪体育根基 哈尔滨“体育+”为城市发展注入新动能,数据显示，全国普通高等学校数量最多的20座城市，无一例外均是直辖市和省会城市，其中北京、广州、武汉、郑州、重庆分列前五位。,365bet手机版登录,世界杯投注统计软件,365bet体育官网app下载。

  时事3：米6体育app官网

  12月22日,习言道｜追求实实在在、没有水分的增长,他强调，在全面建设社会主义现代化国家新征程中，中国实行改革开放的决心和意志是坚定不移的。全国人大及其常委会高度重视维护国家主权安全发展利益方面的法治建设，同样高度重视扩大对外开放方面的法治建设。,世界杯赌球哪个网站,满贯捕鱼礼包兑换码是多少,九游会j9备用网址。

  12月22日,外媒：尽管特朗普称已停火，但泰柬之间的战斗仍在继续,毫无疑问，下半年锂价反弹具备坚实的基本面改善作为支撑，这也使得其反弹行情具备较好的持续性。,AG真人什么意思,凤凰彩票平台网址,独一无二。

  时事4：体育资讯平台官网

  12月22日,女排超级联赛：北京女排1:3不敌江苏女排,第二部分，其实我和郑总不谋而合。他刚提到低空经济，我也以此为例。低空经济被看好是万亿市场，飞机、轮船、工程机械、高端装备制造等传统领域已是老生常谈。站在2025年，我们更关注创新业务。如果能在新兴业务上做得好，传统业务自然不在话下。,网上打钱的斗地主,如何进入百丽宫网页,九州网址。

  12月22日,全国台企联常务副会长吴家莹：乘“势”而为 明天会更好,综合财联社、证券时报报道，史美伦，这位74岁的女性身上有诸多美誉，包括“铁娘子”和“超级打工女皇”，随着任期结束，她在港交所主席的职位上正式画上了句号。,鸿博网彩彩票注册地址,刺激战场国际服怎么感觉真人少,6559BET。