近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《大发体育娱乐官网》，《首次登录送91元红包》买球的app推荐
“足球滚球”
最好的捕鱼游戏
……
{!! riqi() !!}
“kok开户”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，“最团结的时刻”——香港大埔火灾后的爱心接力，威尼斯人体育官网app，送体验金的彩票平台，188体育在线官网，天博体育在线下载
{!! riqi() !!}，中央经济工作会议：把常态化帮扶纳入乡村振兴战略统筹实施，现金赌场手游，世界杯买球认准ab82net，申博快速开户，edf138安卓版下载
{!! riqi() !!}，探访宁夏中卫：光伏“蓝海”锁黄龙 塞上荒漠变绿洲，亿游app，杏彩平台官网平台，job体育下载，世界杯官方网站赌球
{!! riqi() !!}|中国内地2025年电影总票房突破500亿元|网络买球平台|188体育平台规则|千亿官方下载|飞禽走兽游戏
{!! riqi() !!}|关注巴以局势：气温下降天气恶劣 流离失所者勉强度日|云鼎指定官网|大家乐游戏|188金宝搏官网登录|英雄联盟外围投注
{!! riqi() !!}|缅怀先烈 致敬和平 多地开展国家公祭日主题教育活动|888集团的电子游戏官网|美高梅正规网址是多少|乐博平台网址|188体育开户注册……
{!! riqi() !!}，新疆首个“雪假”激活冰雪文旅活力，bob软件官方下载，yab体育官网登录，美高梅电子开户，九州体育bet8入口
{!! riqi() !!}，赖清德推荐陆配面馆？ 国台办指装模作样营造假象，亚博线上官网，英亚体育是真的假的，新老虎机平台，美高梅所有娱乐网址
{!! riqi() !!}|中共中央、国务院在南京举行2025年南京大屠杀死难者国家公祭仪式|皇冠2最新网址|bet9九州网站|最新凯时app下载|365bet最高投注
{!! riqi() !!}，2025中国保龄球巡回赛总决赛在广州收官，乐鱼官网登录页面，欧洲杯预选赛比分，足彩外围哪个app下载，华夏彩票平台登录
{!! riqi() !!}，河北壁画赴津“探亲” 京津冀共话文化产业协同发展，英语国际音标真人发音，银河总站官方，k1体育棋牌平台有哪些，万家乐吧
{!! riqi() !!}，《中国对外开放报告（2025）》在对外经济贸易大学发布，b0b体育app下载ios，威尼斯人在线网址，体育投注网站app，建德游戏中心
{!! riqi() !!}|广东省知识产权研究会标准化专业委员会成立|唐朝娱乐官网|大富豪官方游戏|亚新官网APP|凯时88kb88准认来就送38
{!! riqi() !!}|2026年女足亚洲杯吉祥物——火焰马“娜拉”亮相|英国威廉希尔官方网址是多少|365体育外围|158致富网|捕鱼达人2兑换码领取
{!! riqi() !!}|首届省港杯超级足球邀请赛开赛|至尊游戏平台|韦德体育外围官网|lc8乐橙|英雄联盟押注
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|先升后降冻融交替 黑龙江未来一周气温坐“过山车”|bob综合网页版|新六合精选D|球探比分ios怎么下载|正规买篮球app排行
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
