猫眼电影记者 宋毅 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：谁有世界杯投注网站

  12月25日,国际乒联2025年第50周世界排名公布,——就保护、研究、修缮、利用历史宗教设施、烈士纪念设施和历史文化遗产开展对话。,名豪棋牌官网手机版。

  12月25日,新阶层·新经济丨国术科技董事长袁国术：以“积木式创新”进行国际合作 链接全球智慧,报道称，美国国务院发言人马修·米勒在一份声明中表示，美国“于2023年5月9日在（汤加首都）努库阿洛法正式开设美国大使馆”，“开设这个大使馆象征着两国关系重新开始，它强调了我们对双边关系、对汤加人民，以及我们对印太地区伙伴关系的坚定承诺”。,澳门金沙游戏官网,皇家真人在线app,威尼斯官方网址下载。

  时事2：fun88手机在哪里下载

  12月25日,诸葛亮飙英文、唐僧反内耗……AI“二创魔改”边界在哪？,带领国足三场比赛，主客场对阵新加坡、主场对阵泰国，伊万只交出了1胜1平1负的尴尬答卷，技战术角度，三场比赛，伊万留下了太多值得商榷之处，还有最后一场和韩国队的比赛，留给伊万的时间已经不多了……,betway必威中国官方网站,188金宝搏官网登录靠谱吗,虎扑手机版。

  12月25日,青海：国家级文化生态保护区拥有量居全国首位,据测算，在4月份-2.5%的PPI同比变动中，翘尾影响约为-1.8个百分点，今年价格变动的新影响约为-0.7个百分点。,皇冠真人平台,升博体育,威尼斯真人游戏官网。

  时事3：赛酷体育官方网

  12月25日,山西国资国企改革“十四五”期末交卷：“增肌减脂”“抗风险”,世界杯已经扩军为48支球队，中国队如今距离预选赛最后阶段比赛的大门却渐行渐远……,亚星官网登录平台,m6平台连接,必威官网体育登录。

  12月25日,现场视频 香港特区政府为大埔火灾遇难者举行悼念活动,北京市京师律师事务所合作人卢鼎亮在接受贝壳财经记者采访时表示，是否有回旋余地取决于多方面因素；欧盟的反补贴调查程序包括初裁、终裁等阶段；目前初裁阶段认定加征关税，作为行业代表和企业所在国政府可以进行谈判。,4494c威尼斯,mg娱乐游戏,myball。

  时事4：bbinapp平台

  12月25日,湖南长沙新增两条直飞印度尼西亚航线,今天，多只科技股成交额突破百亿元。截至收盘，中际旭创成交额为144.98亿元，居A股个股成交额第一名；新易盛、工业富联成交额均超130亿元；中国卫星、胜宏科技、寒武纪-U成交额超120亿元。,必威官方官网,澳门有电子游戏有哪几种,乐动体育官方版。

  12月25日,宁波海关查获万余只侵权玩偶 含《疯狂动物城》等热门IP,2021年12月，国务院新闻办就第四届数字中国建设峰会举行发布会。,大赢家网址多少,凯时平台app,2020欧洲杯预赛分组情况。